Beim Wandern im Aosta-Tal Ende Juli lagen die Temperaturen mittags deutlich über 30 Grad, was für Mensch und Tier eine echte Belastung, besonders in Höhen jenseits der 2500 Meter. Und so reizvoll es auch war jenseits der Baumgrenze nahezu einsame Ecken zu entdecken, können hohe Temperaturen schnell zu einer echten Herausforderung werden. Ob beim Wandern, Campen oder einfach beim Entspannen im Freien – es ist wichtig, sich gut vor der Hitze zu schützen und einfach Wege zu finden, um sich schnell abzukühlen.
1. Wasser, Wasser, Wasser
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist der wichtigste Faktor, um den Körper vor Überhitzung zu schützen. Trinke regelmäßig Wasser, auch wenn du keinen Durst verspürst. Es ist empfehlenswert, immer eine Wasserflasche dabei zu haben und an heißen Tagen mindestens zwei bis drei Liter zu trinken. Für zusätzliche Kühlung können kalte Getränke oder das Hinzufügen von Eiswürfeln hilfreich sein.
Ein erfrischender Sprung in einen See oder Fluss kann ebenfalls Wunder wirken. Falls kein Gewässer in der Nähe ist, reicht es oft, Hände und Gesicht mit kaltem Wasser zu benetzen oder ein nasses Tuch auf den Nacken zu legen. Dies hilft, die Körpertemperatur schnell zu senken.
2. Leichte und lockere Kleidung
Kleidung aus leichten, atmungsaktiven Stoffen wie Baumwolle oder speziellen Funktionsmaterialien ist ideal, um die Körpertemperatur zu regulieren. Sie sollte locker sitzen, um eine gute Luftzirkulation zu ermöglichen. Vermeide dunkle Farben, da sie mehr Sonnenstrahlen absorbieren und die Hitze speichern. Ein breitkrempiger Hut schützt zudem das Gesicht vor direkter Sonneneinstrahlung.
3. Richtige Tageszeiten wählen
Die heißesten Stunden des Tages liegen meist zwischen 11 Uhr und 16 Uhr. Es ist ratsam, körperliche Aktivitäten wie Wandern oder Sport auf die frühen Morgenstunden oder den späten Nachmittag zu verlegen, wenn die Temperaturen etwas kühler sind. So kannst du die Hitze meiden und trotzdem die Natur genießen.
4. Schatten suchen
Sich in schattige Bereiche zurückzuziehen, ist eine einfache und effektive Methode, um der Hitze zu entkommen. Beim Wandern oder Campen solltest du immer darauf achten, Pausen im Schatten einzulegen. Ein tragbarer Sonnenschutz, wie ein Sonnenschirm oder ein Tarp, kann ebenfalls nützlich sein, um sich vor der direkten Sonneneinstrahlung zu schützen.
5. Technik nutzen
Moderne Technik kann ebenfalls helfen, sich bei Hitze abzukühlen. Tragbare Ventilatoren oder Kühlwesten sind praktische Gadgets, die unterwegs für Abkühlung sorgen. Auch spezielle Kühlakkus, die in Kleidung oder Kopfbedeckungen integriert werden können, sind eine gute Option. Ideen dazu findet Ihr in unserem OutdoorMonster-Store.
6. Leichte Mahlzeiten bevorzugen
Schwere und warme Speisen belasten den Körper zusätzlich, da sie die Verdauung anregen und den Stoffwechsel ankurbeln. Leichte, kühle Gerichte wie Salate, Früchte oder kalte Suppen sind an heißen Tagen die bessere Wahl. Sie liefern nicht nur wichtige Nährstoffe, sondern belasten den Körper auch weniger.
7. Gefahren der Hitze nicht unterschätzen
Neben den Maßnahmen zur Abkühlung ist es wichtig, die Gefahren einer Überhitzung zu kennen und frühzeitig zu erkennen. Anzeichen für einen Hitzeschlag oder Hitzekollaps sind unter anderem Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen und eine erhöhte Herzfrequenz. In solchen Fällen sollte sofort ein kühler Ort aufgesucht und ärztliche Hilfe in Anspruch genommen werden.
Fazit
Sich bei einer Hitzewelle abzukühlen, ist nicht nur angenehm, sondern auch wichtig für die Gesundheit. Mit den richtigen Maßnahmen kannst du auch an heißen Tagen deine Outdoor-Aktivitäten sicher genießen. Bleibe hydratisiert, trage leichte Kleidung, suche Schatten und höre auf deinen Körper – so bleibst du auch in der Hitze cool und entspannt. Wer noch geeignete Produkte sucht, schaut in unserem Shop vorbei.